Anne-Çocuk Astroloji Aşk Evlilik Cilt Bakımı Cinsellik Diyet Moda Saç Bakımı Sağlık Örgü Dantel Yemek Tarifleri

Menü Ana Sayfa Anne - Çocuk Astroloji Aşk - Evlilik Çiçek Bakımı Cilt Bakımı Cinsellik Diyet - Fitness Ev - Dekorasyon Güzellik Kadın Hakları Moda - Stil Pratik Bilgiler Rüya Tabirleri Saç Bakımı Sağlık Sinema Yemek Tarifleri İtiraf İş - Kariyer Örgü - Dantel Şifalı Bitkiler   İletişim Anasayfa yap Favorilerine Ekle Arkadaşına Gönder      Yemek Tarifleri      İdeal Kilonuz      Site'de Arama      Anket Aldatılmayı Affedermisiniz? Oy Evet 10 Hayır 67      Takvim Mayıs 2012 P S Ç P C Ct P 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31      Saat      Hava Durumu İstanbul Ankara İzmir Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bilis Bolu Burdur Bursa Çankırı Çanakkale Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kilis Kırıkkale Kırklareli Kocaeli Kırşehir Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Kilo vermek için egzersiz Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? Pek çok kişi spora başlarken formunu korumak ya da daha iyi bir forma sahip olmak ister. Ancak çoğumuz amacımıza uygun egzersiz türünü yapmak yerine bilinçsiz bir şekilde egzersiz programlarını izlemekteyiz. Yağ yakmak Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır. Kardiyovasküler egzersizin yağ yakmaya etkisi Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır. Hangi sıklıkta kardiyovasküler egzersiz? Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir. Nasıl yapmalı? En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika. Hedef kalp atış hızında yapılmalı. Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz. Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın. Kardiyovasküler egzersizin diğer yararları Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler. Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır. Genel kondüsyonu arttırır. Uyku düzenini iyileştirir. Tansiyonu düzenler Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir. Nasıl bir diyet sürdürmelisiniz? Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz. Diyetinizde şu noktalara dikkat edin: Gıdalarınızdan yağı ayırmaya çalışın. Çünkü yediklerinizin büyük bir bölümü yağ içermektedir. % 0 yağ hedefleyen bir diyet zaten % 15 - 20 düzeyinde yağa sahip olacaktır, çünkü yağı az olarak bildiğimiz yiyecekler bile yağ içermektedir. Bununla beraber vücut zaten bir miktar yağa ihtiyaç da duymaktadır. Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, yağı alınmış kepekli ekmek tercih edin. Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır. Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır. Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir. Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.   # Yorumlar Anasayfa yap Favorilerine Ekle Sayfayı yazdır Konu İsmi : Kilo vermek için egzersiz Okunma Sayısı :  793 Konu Adresi : http://www.kadin.vg/228/Kilo-vermek-icin-egzersiz.html      Son Eklenen Konular        En Çok Okunan Konular        Rastgele Konular Saç Ekimi Nedir Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi Saç Ekimi Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi Saç Uzatmanın Püf Noktaları Hangi sebze neye iyi geliyor? Eşinizden daha fazla mı kazanıyorsunuz? Siz de bir lider olabilirsiniz Çalışanların pazartesi sendromu İş yaşamında güzellik ve paranın devri bitiyor Gelinlik Modelleri Abiye Nişanlık Modelleri Davetiye Yazıları Depresyonda mesleğin etkisi Hem anne hem iş kadınları için rehber Kariyer Şıklıktan Geçiyor İşi kapmanın yolları Ev ofisi imkanları ve fikirler Vizyondaki Filmler Şifalı Bitkiler [A] Şifalı Bitkiler [B] Şifalı Bitkiler [C-Ç] Şifalı Bitkiler [D] Şifalı Bitkiler [E] Şifalı Bitkiler [F] Şifalı Bitkiler [G] Şifalı Bitkiler [H] Şifalı Bitkiler [I-İ] Şifalı Bitkiler [K] Şifalı Bitkiler [L] Şifalı Bitkiler [M] Şifalı Bitkiler [N] Şifalı Bitkiler [O-Ö] Şifalı Bitkiler [P-R] Şifalı Bitkiler [S-Ş] Şifalı Bitkiler [T] Şifalı Bitkiler [U-Ü-V] Şifalı Bitkiler [Y-Z] Nakış Desenleri Uç Danteli Modelleri   Davetiye Yazıları (6211'kez Okundu) Kısa boylular ve şişmanlar için doğru giyinme rehberi (4568'kez Okundu) Uç Danteli Modelleri (4108'kez Okundu) Abiye Nişanlık Modelleri (2367'kez Okundu) Saçların Çabuk Uzaması İçin Doğal Yöntemler (2206'kez Okundu) Saç Uzatmanın Püf Noktaları (2057'kez Okundu) Levis 2008-2009 Sonbahar Kış koleksiyonu (1873'kez Okundu) İdeal Kilonuzu Hesaplayın! (1851'kez Okundu) Burçlara göre Cinsellik (1849'kez Okundu) Kruvaze Bebek Yeleği (1837'kez Okundu) Nakış Desenleri (1804'kez Okundu) Yeni evlilerin yaptığı 6 büyük hataya siz düşmeyin (1788'kez Okundu) Eşarp modası (1631'kez Okundu) Sarar 2008-2009 Sonbahar Kış Kadın Koleksiyonu (1624'kez Okundu) Gelinlik Modelleri (1600'kez Okundu) Yatağınızı ateşleyecek öneriler (1599'kez Okundu) Tığ işi Şal Örneği (1596'kez Okundu) Saç Modelleri (1542'kez Okundu) Hızlı zayıflatan diyetler (1519'kez Okundu) Bebeğin Cinsiyeti (1514'kez Okundu) Bu tüyolar seks hayatınızı canlandıracak! (1485'kez Okundu) Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi (1453'kez Okundu) Penis Küçüklüğü (1444'kez Okundu) Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi (1388'kez Okundu) Burçlara göre saç şekilleri (1366'kez Okundu) Bir kadın kocasından hangi davranışları bekler (1359'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [A] (1355'kez Okundu) Saç Ekimi Nedir (1350'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [D] (1348'kez Okundu)   Pembe Bolero Örneği Ofiste Her Zaman Güzel Görünün Tül ve Kumaş Perde Özellikleri Burçlara göre tatil yapma Cilt Bakımında Nelere Dikkat Etmeliyiz El Bakımı Hangi Burca Aşıksınız Yağlı Ciltler İçin Maskeler Eviniz için pratik fikirler Kruvaze Bebek Yeleği Kozmetikler ve allerji Cildinizi Şimdiden Kışa Hazırlayın Şifalı Bitkiler [I-İ] İdeal Kilonuzu Hesaplayın! İnce görünmek zor değil Şifalı Bitkiler [M] Gebelik Sonrası Depresyon Rüya Tabirleri Alfabetik Adet gecikmeleri Daha çok elma daha az kilo Saç Bakımınız İçin Doğal Yöntemler Eviniz için sihirli fikirler Güzel Kaşlar Kahve Falı Nasıl Bakılır Adet düzensizliği Saç Uzatmanın Püf Noktaları Rüya Tabirleri Çiçek bakımı genel bilgiler Evli ama hala bakire Vücut şeklinize ne yakışır Kariyer Şıklıktan Geçiyor Şifalı Bitkiler [F] Yatakta vasatsa Cildinize Göre Bakım Önerileri Ton balıklı diyeti denediniz mi Şifalı Bitkiler [L] Kuru Ciltler İçin Maskeler Doğum Tarihine Göre Kişilik Özelliğiniz Bitkilerle Cilt Bakımı Saç Kırılması