Anne-Çocuk Astroloji Aşk Evlilik Cilt Bakımı Cinsellik Diyet Moda Saç Bakımı Sağlık Örgü Dantel Yemek Tarifleri

Menü Ana Sayfa Anne - Çocuk Astroloji Aşk - Evlilik Çiçek Bakımı Cilt Bakımı Cinsellik Diyet - Fitness Ev - Dekorasyon Güzellik Kadın Hakları Moda - Stil Pratik Bilgiler Rüya Tabirleri Saç Bakımı Sağlık Sinema Yemek Tarifleri İtiraf İş - Kariyer Örgü - Dantel Şifalı Bitkiler   İletişim Anasayfa yap Favorilerine Ekle Arkadaşına Gönder      Yemek Tarifleri      İdeal Kilonuz      Site'de Arama      Anket Aldatılmayı Affedermisiniz? Oy Evet 10 Hayır 67      Takvim Mayıs 2012 P S Ç P C Ct P 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31      Saat      Hava Durumu İstanbul Ankara İzmir Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bilis Bolu Burdur Bursa Çankırı Çanakkale Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kilis Kırıkkale Kırklareli Kocaeli Kırşehir Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Fitness Yanlışları Ağırlık kaldırırken yanlış nefes alıp vermek Ağırlık çalışması sırasında doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Kasın kasılması sırasında (yani hareketin zor kısmı) nefes verip, kasın gevşediği sırada nefes alın. Ya da şöyle söyleyelim: hareketin sizi daha çok zorlayan kısmında nefes verin.   Diğer Fitness Yanlışları ; * Bir bölgeden yağ atmaya çalışmak Yapılan son araştırmalar bir bölgeden yağ atmanın mümkün olmadığını gösterdi. Vücut yağ yakarken genetik şifresi doğrultusunda vücudun her tarafından değişik miktarlarda yağ atabiliyor. Örneğin, bazı kişiler öncelikle bel bölgesinden zayıflayıp üst bölgelerden daha yavaş yağ atarken, bazı kişiler bel bölgesindeki yağları hızla atamayıp, üst bölge ya da diğer bölgelerden daha hızlı yağ atabiliyor. Bu nedenle bölgesel zayıflamaya yönelik bir program mevcut olamıyor. Her gün yapılan yüzlerce mekik ya da karın sıkıştırma hareketleri de bel bölgesinde yağ atmak ve beli inceltmek için yeterli değildir. Çünkü bu hareketlerin temel işlevi bel bölgesindeki kasları kuvvetlendirerek buraya gergin bir görünüm kazandırmaktır. Dünyanın en güçlü mide kaslarına sahip olabilirsiniz ama yağ ile örtülüyse onları kimse göremez, ve bu yağlar mekikle erimez. * Başlangıçta ağır kilolar kullanmak Başlangıçta hafif kilolarla çalışarak yavaş yavaş güçlenmeyi seçin. Başlangıçta bağ dokuları zayıf olduğu için sakatlık tehlikesi olabilir. İlk iki hafta hafif kilolarla çok tekrarlı olarak çalışarak kaslarınızı ve bağ dokunuzu güçlendirerek spora hazırlayın. * Çok büyütmekten korkmak Kas çalışmasına başlarken kasları fazla büyütmekten korkarak çalışmalar başlamak yanlıştır. Gerçek şudur ki, çok az kişi istediği kadar kas yapabilmektedir ve kas yapmak öyle kolay bir iş değildir. Uzun ve sistemli çalışmalar sonucunda kişiler fiziklerini ancak "daya iyiye doğru" götürebilmekte, ideal fiziğe ulaşan kişilerin sayısı çok olmamaktadır. Bu nedenle başlangıç aşamasında bu konuyla ilgili bir endişeye sahip olmak yerine, kasları gelişme aşamasına gireseye kadar sistemli bir şekilde çalıştırmak doğrudur. * Yeterli su içmemek Kasların önemli bir bölümü sudan oluşur. Bu nedenle yeterli miktarlarda su içmezseniz, kaslarınız güç kaybeder. Susama hissi duymayı beklemeden bol bol su için. * Kaçınılması gereken egzersizler Fitness ve spor hekimliği dalında yapılan son araştırmalar bugüne kadar yapılan hareketlerin bazılarının yaralanmaya neden olabilecek derecede tehlikeli olduğunu oraya koydu. Güvenlik için tüm hareketlerin doğru ve disiplinli bir şekilde yapılması şarttır. Ancak kimi hareketler var ki, doğru yapılması ya da yapılmaması bir tarafa eklemleri ve kasları gereksiz yere zorlayarak geçici ya da kalıcı rahatsızlıklara neden olabilir. Bunlar: * Tam mekikler (beli zorlayan bir hareket, yarım mekik tercih edilmelidir. * Derin pullover hareketleri (göğüs kafesini genişletmek için yapılan bu hareket omuz problemlerine neden olabilir.) * Vücudun önünde bulunan bir ağırlığı kontrolsüz ve ani olarak kaldırmaya çalışma. * Sopa çevirme (bel diskine kaydırma ihtimalini arttıran bu hareket tavsiye edilmiyor. Genelde salonlarda bel bölgesinin yanında birikmiş yağları eritmek için önerilir.) *  Hastayken antreman yapmak Eğer sinüs, baş ağrısı, boğaz ağrısı gibi lokal bir hastalığa sahipseniz spor yapmanızda bir sakınca yoktur. Ancak vücudun tamamını etkileyen bir hastalık geçiriyorsanız spor yapmayın. Vücudunuz daha da direnç kaybedebilir. Ayrıca fazla antremandan kaynaklanan bir yorgunluk geçiriyorsanız, vücudunuzun dinlenmesi için bir kaç gün geçirin. *  Kısa Kardiyo yapmak Yağ yakmak için hedef kalp atış hızı seviyesinde, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da (fitness salonlarındaki kısaltılmış kullanım ile kardiyo) denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme, kürek böyle egzersizlerdir. Fitness salonunda kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır. Oysa bu tür egzersiz ısınma dışında bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 - 35 dakika süreyle yapılması gerekir. Vücutta yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa bir tempolu koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. *  Ağırlık kaldırırken yanlış nefes alıp vermek Ağırlık çalışması sırasında doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Kasın kasılması sırasında (yani hareketin zor kısmı) nefes verip, kasın gevşediği sırada nefes alın. Ya da şöyle söyleyelim: hareketin sizi daha çok zorlayan kısmında nefes verin. *  Isınmadan başlamak Egzersize ısınmadan başlamak kalp dolaşımında ani değişikliklere neden olabilir, eklem ya da bağ dokularınızda zorlanmalara neden olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce mutlaka ısının. Bunun için 5 dakikalık sabit hızda bisiklet ya da 5 dakika yürüyüş yeterli olabilir. Ağırlık çalışmasından önce çalıştıracağınız kası esnetin, ve hafif ağırlıklarla ısıtın. *  Ağrıyan bir kası çalıştırmak Eğer kasınızda bir ağrı varsa kesinlikle o kas grubuna yüklenmeyin. Ayrıca omurga ve eklem ağrılarında da kas çalışması yapmak sakıncalı olabilir. İncitilmiş bir belle kürek çekmek ya da karın sıkıştırma ya da mekik çalışmak tehlikelidir.   # Yorumlar Anasayfa yap Favorilerine Ekle Sayfayı yazdır Konu İsmi : Fitness Yanlışları Okunma Sayısı :  648 Konu Adresi : http://www.kadin.vg/227/Fitness-Yanlislari.html      Son Eklenen Konular        En Çok Okunan Konular        Rastgele Konular Saç Ekimi Nedir Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi Saç Ekimi Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi Saç Uzatmanın Püf Noktaları Hangi sebze neye iyi geliyor? Eşinizden daha fazla mı kazanıyorsunuz? Siz de bir lider olabilirsiniz Çalışanların pazartesi sendromu İş yaşamında güzellik ve paranın devri bitiyor Gelinlik Modelleri Abiye Nişanlık Modelleri Davetiye Yazıları Depresyonda mesleğin etkisi Hem anne hem iş kadınları için rehber Kariyer Şıklıktan Geçiyor İşi kapmanın yolları Ev ofisi imkanları ve fikirler Vizyondaki Filmler Şifalı Bitkiler [A] Şifalı Bitkiler [B] Şifalı Bitkiler [C-Ç] Şifalı Bitkiler [D] Şifalı Bitkiler [E] Şifalı Bitkiler [F] Şifalı Bitkiler [G] Şifalı Bitkiler [H] Şifalı Bitkiler [I-İ] Şifalı Bitkiler [K] Şifalı Bitkiler [L] Şifalı Bitkiler [M] Şifalı Bitkiler [N] Şifalı Bitkiler [O-Ö] Şifalı Bitkiler [P-R] Şifalı Bitkiler [S-Ş] Şifalı Bitkiler [T] Şifalı Bitkiler [U-Ü-V] Şifalı Bitkiler [Y-Z] Nakış Desenleri Uç Danteli Modelleri   Davetiye Yazıları (6211'kez Okundu) Kısa boylular ve şişmanlar için doğru giyinme rehberi (4568'kez Okundu) Uç Danteli Modelleri (4108'kez Okundu) Abiye Nişanlık Modelleri (2367'kez Okundu) Saçların Çabuk Uzaması İçin Doğal Yöntemler (2206'kez Okundu) Saç Uzatmanın Püf Noktaları (2057'kez Okundu) Levis 2008-2009 Sonbahar Kış koleksiyonu (1873'kez Okundu) İdeal Kilonuzu Hesaplayın! (1851'kez Okundu) Burçlara göre Cinsellik (1849'kez Okundu) Kruvaze Bebek Yeleği (1837'kez Okundu) Nakış Desenleri (1804'kez Okundu) Yeni evlilerin yaptığı 6 büyük hataya siz düşmeyin (1788'kez Okundu) Eşarp modası (1631'kez Okundu) Sarar 2008-2009 Sonbahar Kış Kadın Koleksiyonu (1624'kez Okundu) Gelinlik Modelleri (1600'kez Okundu) Yatağınızı ateşleyecek öneriler (1599'kez Okundu) Tığ işi Şal Örneği (1596'kez Okundu) Saç Modelleri (1542'kez Okundu) Hızlı zayıflatan diyetler (1519'kez Okundu) Bebeğin Cinsiyeti (1514'kez Okundu) Bu tüyolar seks hayatınızı canlandıracak! (1485'kez Okundu) Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi (1453'kez Okundu) Penis Küçüklüğü (1444'kez Okundu) Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi (1388'kez Okundu) Burçlara göre saç şekilleri (1366'kez Okundu) Bir kadın kocasından hangi davranışları bekler (1359'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [A] (1355'kez Okundu) Saç Ekimi Nedir (1350'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [D] (1348'kez Okundu)   Gözler Göz Bakımı Şifalı Bitkiler [P-R] Banyolarda yaratıcı alternatifler Eşinizden daha fazla mı kazanıyorsunuz? Zayıflamanın 12 basit kuralı Levis 2008-2009 Sonbahar Kış koleksiyonu Saç Dökülmesi Depresyonda mesleğin etkisi Fırfırlı Bolero Burçlar arası uyum Burçlara Göre Kadınlar Boşanmadan bu soruları kendinize mutlaka sorun Sancılı adet Evliliklerde mutlak güven nasıl sağlanabilir Pratik Mutfak Bilgileri E vitamini regl sancılarını azaltıyor Şifalı Bitkiler [N] Böğürtlenle Güzellik Yeni evlilerin yaptığı 6 büyük hataya siz düşmeyin Onu tahrik edin! Gelinlik Modelleri Ailenin Korunmasına Dair 4320 Sayılı Kanun Burçlara göre sağlık durumu Vizyondaki Filmler Medeni Kanunun kadın hakları ile ilgili bölümleri Hangi sebze neye iyi geliyor? Şifalı Bitkiler [I-İ] Burçlara göre saç şekilleri Hırka Modeli Saç Modelleri Bitkisel Yağlarla Aroma Terapi İş yaşamında güzellik ve paranın devri bitiyor Obezite Eşarp modası Şifalı Bitkiler [L] Evliliğinizi Aşka bulamak için çok özel tüyolar idrar yolu enfeksiyonları Akılcı ve basit beslenme planı Yağlı Ciltler İçin Maskeler Güzelliğin Anahtarı Güzellik Sırları