Anne-Çocuk Astroloji Aşk Evlilik Cilt Bakımı Cinsellik Diyet Moda Saç Bakımı Sağlık Örgü Dantel Yemek Tarifleri

Menü Ana Sayfa Anne - Çocuk Astroloji Aşk - Evlilik Çiçek Bakımı Cilt Bakımı Cinsellik Diyet - Fitness Ev - Dekorasyon Güzellik Kadın Hakları Moda - Stil Pratik Bilgiler Rüya Tabirleri Saç Bakımı Sağlık Sinema Yemek Tarifleri İtiraf İş - Kariyer Örgü - Dantel Şifalı Bitkiler   İletişim Anasayfa yap Favorilerine Ekle Arkadaşına Gönder      Yemek Tarifleri      İdeal Kilonuz      Site'de Arama      Anket Aldatılmayı Affedermisiniz? Oy Evet 10 Hayır 67      Takvim Mayıs 2012 P S Ç P C Ct P 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31      Saat      Hava Durumu İstanbul Ankara İzmir Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bilis Bolu Burdur Bursa Çankırı Çanakkale Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kilis Kırıkkale Kırklareli Kocaeli Kırşehir Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Kas büyütmek için egzersiz Fitness Hacim çalışması Kas çalışmasında sonuç elde edebilmek, çalışma temponuz, programınız, genetik yapının elverdiği gelişim olanakları, dinlenme süresi ve beslenme gibi pek çok faktöre bağlıdır. Genetik faktörlerden başlayarak sıra ile inceleyelim. Kırmızı ve beyaz kaslar Fitness dünyasındaki bilimsel çalışmalar temel bir gerçeğe işaret ediyor: kas hipertrofisi ağırlıklı olarak hızlı dönümlü beyaz kaslarda gerçekleşir. Hızlı dönümlü beyaz kas lifleri yoğun güç çalışmalarında uyarılırlar. Yavaş dönümlü kırmızı kas lifleri ise düşük tempolu aerobik çalışmalarda daha çok uyarılır.. Uzun mesafe koşucuları kırmızı lifli kas grubunu çok geliştiren sporculara örnek teşkil eder. Bu tür atletlere bakacak olursak kırmızı kasları çok çalıştırmanın kaslı görünümün temel koşulunu oluşturmadığını rahatlıkla anlayabiliriz. Ağırlık kaldırma aletlerinde yüksek tekrarlı çalışmalar yapmak daha çok kırmızı lifleri çalıştırmakta. Bu nedenle beyaz kas liflerinizi harekete geçirebileceğiniz şekilde, yani düşük tekrar sayıları ve maksimum güç ile kaldırış yapmanın hacmi arttırıcı yönde etkisi olacaktır. Kasları yüksek tekrarlı olarak çalışmaktan ne kadar uzaklaşırsanız onlarao kadar çok hacim kazandırma şansınız olur. Kişinin genetic yapısına bağlı olarak beyaz kas liflerinin sayısı kişinin ulaşabileceği maksimum kas büyüklüğünün sınırlarını da belirleyebilir. Ancak buna bakarak, umutsuzluğa kapılmak ve kas çalışmaktan vazgeçmek doğru değildir. Her insan kaslarını gözle görünür derecede geliştirerek şekillendirebilir. Kasları dinlendirmek Kas hacmini arttırırken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de şudur: kasların gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Çalışma yalnızca bir başlangıçtır. Kas dokularının onarılması ve gelişmesi için bir haftalık bir sure geçmesi gerekir. Bu nedenle bir kas grubunu beş günde birden daha fazla bir sıklıkla çalışmak, hacim kazanmak açısından, doğru değildir. Her kas grubunu haftada bir çalışmak en iyi yöntemdir. Set ve tekrar sayıları 4 - 8 tekrar düşük tekrar sayısıdır. Ancak çalıştığınız kas grubundaki beyaz kas grubunu 8 tekrarla uyaramayabilirsiniz de. Bacakların normalde 20 tekrarlı setlere ihtiyacı olabilecekken, omuzlar 12 tekrarlık bir set gerektiriyor olabilir. Her bir set arasında 2 - 4 dakika ara vermelisiniz. Amaç setin her bir tekrarına maksimum patlayıcı gücü verebilmek olmalıdır. Bir sette nefes nefese kalmışsanız bir sonrakine hemen geçmeyin. Dinlenin ve kasınızdaki yanmanın geçmesini ve nefes alışınızın normale dönmesini bekleyin. Yüksek tekrar sayıları kaslara hacim kazandırmaz. Hatta onları sertleştirmez bile. Düşük tekrar sayılarında maksimum güç sarfedebileceğiniz ağırlıkları kaldırmayı denemelisiniz. Son setinizde çok düşük tekrar sayısı ile (2 - 4) kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı kaldırmalısınız. Bu arada hareketleri eklem sisteminizi zorlamayacak şekilde, düzgün ve hareket disiplinine uygun bir şekilde yapmalısınız. Unutmayın ki gelişmiş kaslara sahip olmak eklem ve iskelet sisteminde kalıcı hasarlar meydana gelmesinden daha önemli olamaz. Isınma Her çalışmanın başlangıcında ısınmak için bir kaç yüksek tekrar-düşük kilolu set yapın. Çok düşük kilolarla yapacağınız bu tekrarlar meydana gelebilecek kazaları ve sakatlıkları engelleyebilir. Göğüsle kaldırabileceğim maksimumu kaldırdığınız an çalışmanın yirminci dakikasında gerçekleşebilir. Salona girince hemen yüksek ağırlıklara koşmayın. Ağır kaldırmadan once mutlaka güzelce ısının. Beslenme Kaslarınıza hacim kazandırmak için kas olarak kilo almanız gerekmektedir. Size yazılan diyette iki şeye dikkat etmelisiniz. Birinci olarak kasların yakıtı karbonhidrattır. Kaslara çalışmaları için gereken karbonhidrat desteğini vermelisiniz. Ne kadar karbonhidrat alacağınız, yaş, kilo, metabolizma hızınıza bağlı olarak değişir. İkinici olarak, kas yapımında kullanılan madde aminoasittir. Aminoasitler proteinlerin yapı taşıdır. Kas yapımını hızlandırmak için kişinin vücut ağırlığının her kilogramı başına 1,5 - 2 gram kadar protein almalısınız.     # Yorumlar Anasayfa yap Favorilerine Ekle Sayfayı yazdır Konu İsmi : Kas büyütmek için egzersiz Okunma Sayısı :  714 Konu Adresi : http://www.kadin.vg/226/Kas-buyutmek-icin-egzersiz.html      Son Eklenen Konular        En Çok Okunan Konular        Rastgele Konular Saç Ekimi Nedir Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi Saç Ekimi Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi Saç Uzatmanın Püf Noktaları Hangi sebze neye iyi geliyor? Eşinizden daha fazla mı kazanıyorsunuz? Siz de bir lider olabilirsiniz Çalışanların pazartesi sendromu İş yaşamında güzellik ve paranın devri bitiyor Gelinlik Modelleri Abiye Nişanlık Modelleri Davetiye Yazıları Depresyonda mesleğin etkisi Hem anne hem iş kadınları için rehber Kariyer Şıklıktan Geçiyor İşi kapmanın yolları Ev ofisi imkanları ve fikirler Vizyondaki Filmler Şifalı Bitkiler [A] Şifalı Bitkiler [B] Şifalı Bitkiler [C-Ç] Şifalı Bitkiler [D] Şifalı Bitkiler [E] Şifalı Bitkiler [F] Şifalı Bitkiler [G] Şifalı Bitkiler [H] Şifalı Bitkiler [I-İ] Şifalı Bitkiler [K] Şifalı Bitkiler [L] Şifalı Bitkiler [M] Şifalı Bitkiler [N] Şifalı Bitkiler [O-Ö] Şifalı Bitkiler [P-R] Şifalı Bitkiler [S-Ş] Şifalı Bitkiler [T] Şifalı Bitkiler [U-Ü-V] Şifalı Bitkiler [Y-Z] Nakış Desenleri Uç Danteli Modelleri   Davetiye Yazıları (6211'kez Okundu) Kısa boylular ve şişmanlar için doğru giyinme rehberi (4568'kez Okundu) Uç Danteli Modelleri (4108'kez Okundu) Abiye Nişanlık Modelleri (2367'kez Okundu) Saçların Çabuk Uzaması İçin Doğal Yöntemler (2206'kez Okundu) Saç Uzatmanın Püf Noktaları (2057'kez Okundu) Levis 2008-2009 Sonbahar Kış koleksiyonu (1873'kez Okundu) İdeal Kilonuzu Hesaplayın! (1851'kez Okundu) Burçlara göre Cinsellik (1849'kez Okundu) Kruvaze Bebek Yeleği (1837'kez Okundu) Nakış Desenleri (1804'kez Okundu) Yeni evlilerin yaptığı 6 büyük hataya siz düşmeyin (1788'kez Okundu) Eşarp modası (1631'kez Okundu) Sarar 2008-2009 Sonbahar Kış Kadın Koleksiyonu (1624'kez Okundu) Gelinlik Modelleri (1600'kez Okundu) Yatağınızı ateşleyecek öneriler (1599'kez Okundu) Tığ işi Şal Örneği (1596'kez Okundu) Saç Modelleri (1542'kez Okundu) Hızlı zayıflatan diyetler (1519'kez Okundu) Bebeğin Cinsiyeti (1514'kez Okundu) Bu tüyolar seks hayatınızı canlandıracak! (1485'kez Okundu) Saçımı Nasıl Kestirsem - Saç Kesimi (1453'kez Okundu) Penis Küçüklüğü (1444'kez Okundu) Kıvırcık Saçların Elektriklenmesi (1388'kez Okundu) Burçlara göre saç şekilleri (1366'kez Okundu) Bir kadın kocasından hangi davranışları bekler (1359'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [A] (1355'kez Okundu) Saç Ekimi Nedir (1350'kez Okundu) Şifalı Bitkiler [D] (1348'kez Okundu)   Kendi Kendine Meme Muayenesi Aydınlatmada klasik dokunuşlar Entel tiki burçlar Hızlı zayıflatan diyetler İdeal Kilonuzu Hesaplayın! Hangi sebze neye iyi geliyor? Vizyondaki Filmler Çiçek Hastalıkları Bitkisel Yağlarla Aroma Terapi Cilt Bakımı İçin Mucize Maskeler Pembe Bolero Örneği Gözler Göz Bakımı Temizlik Cinsel sorun ne demek? Kariyer Şıklıktan Geçiyor Yatak odasında şımartan detaylar Güzel Kaşlar Gebelik ve saç boyama Fitness Yanlışları Fırfırlı Bolero Bir kadın kocasından hangi davranışları bekler Kilo vermek için egzersiz Eşarp modası Medeni Kanunun kadın hakları ile ilgili bölümleri Yağlı Ciltler İçin Maskeler Evli ama hala bakire Eviniz için pratik fikirler Burçları Etkilemek Böğürtlenle Güzellik Cilt Çatlakları Farklı etkide banyo fikirleri Şifalı Bitkiler [B] Kuğulu Motifli Dantel Sehpa Örneği Seks mi aşk mı? Ton balıklı diyeti denediniz mi Mikrosefali Penis Küçüklüğü Saçların Çabuk Uzaması İçin Doğal Yöntemler Bu tüyolar seks hayatınızı canlandıracak! Tığ işi Bolero Modeli